Una alimentación rica en frutas y en fibra, una hidratación adecuada y un poco de ejercicio diario te ayudarán a sentirte ligera.
La fruta, tu aliada
Frutas como el kiwi, excelente para activar el trabajo del intestino, es muy rico en vitamina C y contiene magnesio y potasio; la ciruela, gran fuente de fibra; la naranja, cuyo ácido cítrico ayuda a disolver los residuos acumulados en el intestino, y la manzana, que contribuye a regular el tránsito. Otros alimentos ricos en fibra son el salvado de trigo, las legumbres, sobre todo guisantes y lentejas; cereales integrales (arroz, pan y pasta) y frutos secos, como almendras, nueces y avellanas.
Cuidado tu hidratación
El consumo recomendado es de dos litros al día, ya que mantiene la hidratación del cuerpo y ayuda a regular el tránsito. En estos meses de calor aumenta la sudoración. Bebe agua entre horas y no esperes a tener sed para reponer los líquidos perdidos.
Deporte, el aliado contra el estreñimiento
El verano es una época del año en que puede aumentar el estreñimiento, ya que en ocasiones el calor puede limitar la práctica deportiva. Actívate y evita el sedentarismo. Prueba a caminar entre 30 y 60 minutos al día a un buen ritmo, preferiblemente a primera hora de la mañana. En caso de que el estreñimiento moderado persista, consulta a tu farmacéutico, ya que hay laxantes naturales formulados a base de plantas que ayudan a mantener el tránsito intestinal regular.
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