El estreñimiento es el retraso del vaciado intestinal (Demorar sin ir al
baño), con pocas heces y duras, debido a que el intestino está trabajando lento.
Para
evitarlo, haz ejercicio y come fruta y verdura. Además, completa tu dieta con
suficientes líquidos.
Por
lo menos el 40% de la población ha sufrido en algún momento de estreñimiento.
Las
mujeres son más propensas a padecer estreñimiento que los hombres.
Durante
el embarazo, las mujeres también lo sufren porque la cantidad de progesterona
durante el periodo de gestación es la que hace que se inhiba el movimiento del
intestino grueso y se produzca el estreñimiento.
Pautas
para combatir el estreñimiento
1. Desayuno completo
El
desayuno es sin duda imprescindible, ahí es donde obtendremos un buen aporte de
fibra.
Es
importante que incluyas por ejemplo:
Cereales
integrales,Avena,Jugos
naturales de naranja. Leches,Vegetales
Las
frutas como la ciruela, así como alguna infusión como es el caso de la
manzanilla también pueden ayudarte para tratar el estreñimiento.
2. Cenas ligeras
En
ocasiones cometemos el error de cenar tarde y de modo abundante.
Ya
sea porque nuestro trabajo o nuestras obligaciones nos consumen, o porque llegamos
tarde a casa y con hambre, nos ponemos a hacer cosas y acabamos cenando a horas
bastante avanzadas.
Durante
la noche se retrasa el vaciamiento del estómago, lo que hace que vaya más
despacio el tránsito intestinal. Esto hace que poco a poco, vayamos reteniendo
más de lo normal, hasta favorecer así el estreñimiento.
La
última comida del día debe ser ligera y hacerse temprano, y dos horas antes de
ir a dormir.
3. Cuidado con las dietas
Cada
vez que desees iniciar una dieta, debes fijarte en que sea variada y que se
cubran los nutrientes básicos:
Un buen
aporte de minerales,Vitaminas, Proteínas, Fibra
La
fibra es esencial, así como el aporte necesario de líquidos. Nunca descuides el
beber al menos dos litros de agua al día y jugos naturales.
4. Un poco de ejercicio
Intenta
salir al menos media hora todos los días a caminar, a ir en bicicleta, a nadar…
Si
lo haces con una amiga te será más fácil, Pero realizar algo de ejercicio
dentro de tus posibilidades, te ayudará agilizar el tránsito intestinal.
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